Wat jy moet eet vir 'n gesonde vel

Jy weet reeds dat 'n gesonde velsorgroetine dra beteken sonskerm en die gebruik van produkte wat ontwerp is vir jou veltipe. Maar het jy geweet dat die kos wat jy eet ook ’n rol speel in hoe gesond jou vel lyk en voel? Net soos vitamiene en minerale goeie liggaamlike gesondheid ondersteun, kan dit ook die gesondheid van jou vel ’n hupstoot gee. Wetenskaplikes gaan voort om die effek van dieet en gesonde vel te bestudeer, maar die algemene konsensus is dat jy 'n verskeidenheid kosse wat ryk is aan antioksidante moet eet. Hou aan lees om uit te vind watter kosse om te eet vir 'n gesonde vel en maak gereed om jou kar te vul met al jou gunstelinge.

avokado
Elke porsie avokado voorsien jou liggaam van gesonde vette wat jou vel hidreer en sterk en soepel hou. Daarbenewens toon sommige navorsing dat avokado's ook voedingstowwe bevat wat jou vel teen sonskade beskerm en plooie en fyn lyntjies help voorkom. Jy sal ook 'n gesonde dosis vitamien E kry wanneer jy avokado's eet, 'n voedingstof wat saam met vitamien C werk om kollageen te skep en droë vel te voorkom. Vir 'n gesonde vel, voeg avokado by slaaie, taco's of toebroodjies.

Noten en Zaden
’n Gesonde veldieet maak staat op proteïene om dit op sy beste te laat lyk en voel. Neute en sade is 'n plant-gebaseerde bron van proteïen wat baie kenners aanbeveel. Boonop is neute en sade 'n uitstekende bron van vitamien E, wat, soos hierbo genoem, help om die vel gehidreer te hou. Sommige soorte neute bevat ook sink, wat help met wondgenesing en inflammasie beveg.

Vetterige vis
Net soos avokado's, is die eet van vetterige vis 'n goeie keuse vir 'n gesonde veldieet. Dit bevat die gesonde soorte vette wat inflammasie verminder, droë vel beveg en jou vel teen sonskade beskerm. Nie alle vis bevat hierdie gesonde vette nie, daarom is dit belangrik om die regte keuses by die vismark te maak. Salm, haring en makriel is jou beste opsies omdat dit hoog is in omega-3-vetsure, een van die belangrikste soorte gesonde vette. Vetterige vis bevat ook sink en vitamien E, wat albei belangrike voedingstowwe is, wat vis een van die belangrikste kosse vir 'n gesonde vel maak. Jy kan ook hierdie gesonde omegas van plantgebaseerde bronne kry, soos seewier en ander seeplante, sowel as vlasaad.

Soetpatats
Patats maak aanspraak op roem wanneer dit kom by gesonde velleë in hul oranje kleur. Hulle kry hul kleur van beta-karoteen, 'n voedingstof wat soos 'n natuurlike sonskerm werk, wat die skade wat deur die son veroorsaak word, afweer. Omdat dit 'n antioksidant is, kan betakaroteen help om sellulêre skade te voorkom wat kan lei tot velkanker, plooie en ander velprobleme wat jy liewer wil vermy. Gebruik patats in plaas van gewone aartappels in baie resepte vir 'n nuwe geur waarvan jy gaan hou.

Soetrissies
Soetrissies is nog 'n goeie bron van beta-karoteen, wat jou liggaam in vitamien A verander om die vel gesond en soepel te hou. Boonop is soetrissies, veral die geel en rooies, hoog in vitamien C, wat deel van 'n gesonde veldieet moet wees, want dit help om jou liggaam te vergemaklik in sy skepping van kollageen. Kollageen is nodig om die vel sterk en ferm te hou, wat 'n rol speel om plooie en fyn lyne te voorkom soos jy ouer word. Jy sal die maksimum hoeveelheid voedingstowwe kry deur soetrissies rou te eet, maar dit is ook voordelig wanneer dit gekook word.
Tamaties, broccoli en druiwe is ander ideale keuses wanneer jy eet vir goeie velgesondheid. Hoe meer verskeidenheid jy by jou maaltydplan insluit, en hoe meer hoë-antioksidante en hoë-vesel plantvoedsel, hoe groter is die kans om die maatstaf te bereik vir al die voedingstowwe wat jou vel benodig. As jy hulp nodig het, praat met jou dermatoloog of 'n voedingkundige om 'n dieet te skep wat vir jou vel werk.